Nội dung bài viết
Nhắc nhở bản thân mỉm cười thường xuyên không chỉ có thể tạo thêm nhiều tình bạn mà còn khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Và theo các chuyên gia, thay vì chờ đợi một lý do để mỉm cười, chỉ cần thực hiện sự thay đổi về mặt thể chất bằng cách cau mày lộn ngược theo đúng nghĩa đen cũng có thể tác động đến cảm xúc. Nghiên cứu ủng hộ thực tế rằng việc mỉm cười có tác dụng lâu dài.
Theo Jeanne Tsai, giáo sư tâm lý học lâu năm tại Đại học Stanford, người điều hành Phòng thí nghiệm Văn hóa và Cảm xúc, một số nghiên cứu cũ đã tập trung vào “giả thuyết phản hồi khuôn mặt” này.
Trong một nghiên cứu cổ điển vào cuối những năm 1980, các nhà nghiên cứu yêu cầu các đối tượng đặt bút chì giữa môi và mỉm cười hoặc cau mày khi xem một đoạn phim tích cực như phim hoạt hình. Một số đối tượng mỉm cười sẽ cảm nhận được nụ cười nhiều hơn và thích thú hơn.
Tsai nói: “Khi chúng tôi thực hiện thao tác đó trong lớp, nó sẽ có hiệu quả.
“Khi bạn làm việc đó trong phòng một mình, bạn không thực hiện nó trong một cuộc giao tiếp xã hội, có thể nó khiến bạn nhớ lại hoặc đó là tác dụng của việc nhớ lại điều tốt đẹp nào đó đã xảy ra và điều đó sẽ khiến bạn có tâm trạng tốt hơn.” Tại Học viện Khoa học và Nghệ thuật Quận Cam (OCASA) ở Nam California, sức mạnh của nụ cười được phát huy rất nghiêm túc.
Toàn bộ phần trên trang web của nhóm trường bán công được dành riêng cho triết lý của họ rằng nụ cười có thể tạo nên sự khác biệt. Theo trang web này, “Mỉm cười tạo ra một nền văn hóa lớp học mang tính hỗ trợ, giúp học sinh thoải mái, năng động và có động lực”.
“Nó làm tăng cảm xúc vui vẻ, giảm căng thẳng và mang lại cho học sinh sự tự tin.” Tiến sĩ Judy Ho, một nhà tâm lý học thần kinh pháp y và lâm sàng ở Los Angeles, đồng thời giảng dạy tại Đại học Pepperdine, thảo luận về việc mỉm cười như một chiến lược đối phó với một số bệnh nhân bị trầm cảm hoặc lo lắng.
“Tôi không cho rằng đó là cách duy nhất họ có thể sửa chữa mọi thứ,” Ho nói.
“Nó giống như một thứ khác mà bạn có thể thêm vào hộp công cụ của mình.” Theo Ho, nụ cười có thể ảnh hưởng đến mức độ cortisol của một người, một loại hormone mà cơ thể tiết ra một phần để giúp điều chỉnh căng thẳng và tâm trạng.
Mỉm cười có thể ảnh hưởng đến các chất hóa học trong não có liên quan đến cảm giác tích cực bao gồm endorphin, dopamine và serotonin.
Ho cho biết: “Những người mỉm cười khi làm những công việc căng thẳng thường có nhịp tim thấp hơn trong quá trình hồi phục so với những người duy trì biểu hiện trung tính”.
“Mỉm cười cũng làm giảm các khía cạnh phản ứng căng thẳng sinh lý của cơ thể.” Niềm hy vọng là nếu bạn mỉm cười ugh, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được nó một cách đầy cảm xúc. Cô nói thêm: “Ở một khía cạnh nào đó, nó giống như một hiệu ứng trung gian.
Việc cảm nhận nụ cười và thậm chí sự cởi mở của nụ cười như thế nào không phải là điều phổ biến. Tsai, giáo sư Stanford, đã tiến hành nghiên cứu về cách cảm xúc trong văn hóa Mỹ coi trọng việc cố gắng luôn cảm thấy tích cực và giảm thiểu sự tiêu cực và nỗi buồn.
Trong nền văn hóa Đông Á, cảm xúc thiên về sự cân bằng hơn. Tsai nói: “Giống như những cảm xúc tích cực và tiêu cực đan xen với nhau, và vì vậy bạn không muốn cảm thấy quá tích cực hoặc quá tiêu cực”.
“Bạn muốn có sự cân bằng hơn giữa cả hai.” Các nghiên cứu trước đây của cô cũng xem xét cách người Mỹ gốc Âu và người Đông Á, bao gồm cả người Đài Loan, Hàn Quốc, Nhật Bản và Trung Quốc Hồng Kông, nhìn nhận nụ cười “trung lập hoặc điềm tĩnh” so với nụ cười toe toét.
Các đối tượng đánh giá các biểu cảm khuôn mặt khác nhau về độ ấm áp và độ tin cậy. Trong khi một số người Mỹ coi những nụ cười phấn khích là thân thiện hơn thì một số người Đông Á lại mô tả những nét mặt đó là “không ổn định về mặt cảm xúc” hoặc “không đáng tin cậy”.
Tsai nói: “Loại nụ cười nào quan trọng, cho dù đó là nụ cười điềm tĩnh, khép miệng giống Đức Đạt Lai Lạt Ma hay nụ cười toe toét đầy phấn khích như Julia Roberts”. “Chúng tôi không e một số loạt nghiên cứu ở Đài Loan và bối cảnh Đông Á khác.
Họ không thích nụ cười rạng rỡ, đầy răng và phấn khích trừ khi nó thực sự phù hợp với hoàn cảnh.” Ở Thái Lan – được mệnh danh là “Xứ sở của những nụ cười” – nụ cười đã gắn liền với văn hóa. Có gần 30 từ tiếng Thái có nghĩa là “nụ cười”.
Nhiều chương trình giảng dạy ở nước ngoài nơi mọi người có thể dạy tiếng Anh như ngoại ngữ ở Thái Lan cho rằng thường xuyên mỉm cười với trẻ em và đồng nghiệp là chìa khóa để thể hiện sự tôn trọng, cách cư xử tốt và sự điềm tĩnh.
Gợi ý thực hành:
1. Theo dõi thông báo từ cơ quan địa phương tại California.
2. Kiểm tra nguồn chính thức trước khi chia sẻ lại thông tin.