Nội dung bài viết
Bạn biết điểm số. Bạn thức khuya ở quán rượu vào đầu giờ sáng, hoặc đặt báo thức đến sau nửa đêm để xem đội tuyển Anh trong trận đấu căng thẳng với Mexico.
Kết quả thật đáng giá, nhưng chỉ riêng sự hưng phấn có thể không giúp bạn vượt qua được vài giờ tới nếu bạn không có được ngày nghỉ. Bây giờ bạn đang chớp mắt trước màn hình, khi những email chưa đọc hoặc yêu cầu của sếp bạn biến thành hình ảnh cú đánh đầu bay của Jude Bellingham.
Nhưng đừng lo, mặc dù ngày hôm nay bạn chắc chắn sẽ cảm thấy uể oải hoặc cáu kỉnh hơn, nhưng có một số cách để bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hơn. Nghe có vẻ không cần phải đắn đo, đặc biệt nếu bạn đang xem qua những lời khuyên này để có được màu trắng phẳng thứ năm trong ngày.
Dù bạn nạp caffeine bằng cách nào, cà phê, trà hay nước tăng lực, bạn có thể thấy mình muốn uống nhiều hơn, vì thuốc làm thay đổi cách hoạt động của não nên nó ngừng chú ý đến các tín hiệu cho biết chúng ta mệt mỏi. Nhưng hãy khôn ngoan với nó để đảm bảo bạn có thể ngủ bù đêm nay.
Chất kích thích này tồn tại trong cơ thể một thời gian dài và các nhà khoa học khuyên bạn nên dùng liều cuối cùng khoảng 8 giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, quý độc giả, nếu bạn muốn đi ngủ sớm, hãy gọi đơn hàng cà phê espresso đó trên h.
ôi bây giờ. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hormone thèm ăn, điều đó có nghĩa là những người mệt mỏi sẽ thèm carbs.
Nhà khoa học về giấc ngủ, Giáo sư Russell Foster, từ Đại học Oxford, cho biết: Một ngày hít khoai tây chiên và kem có thể không có tác động lâu dài đối với hầu hết những người không có tình trạng sức khỏe, nhưng tốt nhất nên tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh để có giấc ngủ ngon hơn tối nay.
Ăn quá gần giờ đi ngủ cũng có thể là một vấn đề, khiến cơ thể bạn phải làm việc quá sức để đối phó với lượng glucose tăng đột biến.
Foster cho biết thêm: “Ngoài ra, bạn đang tạo ra nhiệt trong quá trình tiêu hóa, vì vậy đặc biệt là trong thời tiết nóng bức, bạn sẽ khó ngủ hơn vì nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên”. Đối với người lớn, ngủ đêm cũng có thể có tác động xấu.
Theo Foster, mặc dù nó hoạt động như một loại thuốc an thần, nhưng rượu "thực sự có thể lấy đi một số điều quan trọng mà chúng ta trải qua trong khi ngủ... quá trình xử lý thông tin và lưu giữ trí nhớ".
Mặc dù ý nghĩ dũng cảm bước ra thế giới bên ngoài có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm nhưng ánh sáng ban ngày có thể là cứu tinh khi bạn mệt mỏi. Hãy ra ngoài ngay khi bạn có thể.
Ánh sáng thiết lập nhịp sinh học hoặc đồng hồ cơ thể 24 giờ của chúng ta, cho chúng ta biết khi nào để thức dậy. Điều đó có nghĩa là ánh sáng sớm sẽ báo cho bộ não mệt mỏi của bạn biết rằng đã đến lúc phải bật máy và nó cũng báo cho cơ thể bạn cảm thấy buồn ngủ khi ánh sáng ban ngày mờ dần.
'Trận đấu mang tính biểu tượng tại sân vận động mang tính biểu tượng', Anh giành chiến thắng với 'ý chí thuần khiết' Những ngôi sao World Cup nào có cội nguồn gần bạn? Hãy thử tra cứu mã bưu điện của chúng tôi
Gợi ý thực hành:
1. Theo dõi thông báo từ cơ quan địa phương tại California.
2. Kiểm tra nguồn chính thức trước khi chia sẻ lại thông tin.