Nội dung bài viết
Multimedia Emagazine Video Infographic Y học 360 Bệnh người cao tuổi Bệnh thường gặp Bệnh phụ nữ Bệnh nam giới Bệnh trẻ em Sức khỏe tâm hồn Ung thư Khỏe, Đẹp Mỹ phẩm Thẩm mỹ Bài tập khỏe đẹp Dinh dưỡng Dinh dưỡng mẹ và bé Dinh dưỡng người cao tuổi Chế độ ăn người bệnh Cảnh giác thực phẩm Thực phẩm chức năng Giới tính Hỏi đáp phòng the Sức khỏe sinh sản Bệnh lây truyền Phòng mạch online Thị trường Nhãn hàng sai phạm Doanh nghiệp Nhịp cầu Nhân ái Văn hóa – Giải trí Chuyên trang gia đình Đời sống Y h c c truy n Th y gi i thu c hay B nh vi n, ph ng kh m V thu c quanh ta Ch a b nh kh ng d ng thu c 5 th c u ng gi u ch t i n gi i gi p b n c hi u qu 04-03-2026 13:04 | Ch a b nh kh ng d ng thu c SK S, Ch t i n gi i (nh natri, kali, magi ...) gi vai tr then ch t trong c n b ng n c v ch c n ng c th .
D ng c c th c u ng gi u ch t i n gi i ph h p gi p ng n ng a m t n c, h tr ho t ng th ch t v duy tr s c kh e trong i u ki n n ng n ng, v n ng m nh Cơ thể người duy trì chức năng sống phụ thuộc rất lớn vào lượng nước và chất điện giải — những khoáng chất mang điện tích, tham gia điều hòa cân bằng dịch trong và ngoài tế bào, dẫn truyền thần kinh, co cơ và điều hòa huyết áp .
Khi mất nước (qua mồ hôi, tiêu chảy hoặc hoạt động thể lực kéo dài), cơ thể cũng mất chất điện giải. Nếu không bù đủ nước và điện giải, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, chuột rút cơ, đau đầu hoặc tụt huyết áp .
Dưới đây là một số loại nước uống giàu chất điện giải: 1. Nước dừa – nguồn điện giải tự nhiên Nội dung 1.
Nước dừa – nguồn điện giải tự nhiên 2. Dung dịch bù nước đường uống (ORS) 3.
Nước chanh pha muối nhẹ 4. Sữa bơ (Chaas) – bù nước và dinh dưỡng 5.
Nước ép dưa hấu giúp tăng lượng chất điện giải Nước dừa là dịch tự nhiên từ trái dừa non, chứa nhiều kali, natri, magiê và canxi — những chất điện giải chính giúp cân bằng dịch cơ thể; có đặc tính tự nhiên, ít đường hơn nhiều thức uống thể thao đóng chai và không chứa chất bảo quản hay hương liệu tổng hợp.
Kali: Hỗ trợ chức năng cơ, điều hòa huyết áp. Natri: Giúp giữ nước trong cơ thể, hỗ trợ cân bằng thể tích dịch.
Magie , canxi: Tham gia vào co cơ và dẫn truyền thần kinh. Nước dừa phù hợp cho việc bù nước trong trường hợp mất nước nhẹ đến vừa sau lao động, vận động ngoài trời hoặc khi bạn cảm thấy khát nước.
Tuy nhiên, vì hàm lượng natri thấp hơn các dung dịch bù nước chuyên biệt, nước dừa có thể không đủ nếu mất nước nặng do tiêu chảy hoặc vận động cường độ cao kéo dài. Nước dừa chứa các chất điện giải tự nhiên.
2. Dung dịch bù nước đường uống (ORS) Dung dịch bù nước đường uống (Oral Rehydration Solution – ORS) là giải pháp bù nước và điện giải tiêu chuẩn y khoa, được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo sử dụng trong trường hợp mất nước vừa đến nặng, đặc biệt do tiêu chảy, nôn mửa hoặc mất mồ hôi nhiều.
ORS chứa tỷ lệ glucose và muối chính xác, giúp cơ thể hấp thu nước và muối hiệu quả hơn thông qua ruột, giảm nguy cơ mất dịch. Natri chiếm ưu thế giúp cơ thể hấp thu nước nhanh và bền vững.
Glucose hỗ trợ hấp thu natri và nước. Các dung dịch ORS được bào chế sẵn (gói pha với nước sạch) có tính an toàn, hiệu quả và phù hợp cho cả người lớn và trẻ em khi mất nước rõ rệt.
Tránh tự pha không chính xác tỉ lệ muối và đường vì có thể gây rối loạn điện giải nếu không đúng theo hướng dẫn y tế. 3.
Nước chanh pha muối nhẹ Một công thức đơn giản tại nhà là nước chanh pha với nước sạch, thêm một chút muối và mật ong. Thành phần này cung cấp: Natri từ muối giúp giữ nước.
Carbohydrate (đường tự nhiên) cung cấp năng lượng nhanh, tăng hấp thu nước ở ruột non. Vitamin C từ chanh hỗ trợ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
Công thức này tương tự về nguyên lý cơ chế hấp thu nước như ORS, nhưng không chuẩn hóa tỉ lệ nên phù hợp cho bù nước nhẹ trong sinh hoạt hằng ngày hoặc trước khi vận động nhẹ; tránh lạm dụng muối quá mức, nhất là ở người có huyết áp cao.
Gợi ý thực hành:
1. Theo dõi thông báo từ cơ quan địa phương tại California.
2. Kiểm tra nguồn chính thức trước khi chia sẻ lại thông tin.