Nội dung bài viết
Thức dậy đúng giờ, ăn sáng lành mạnh hay dành vài phút vận động là những thói quen đơn giản có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Huyết áp thường thay đổi theo nhịp sinh học và có xu hướng tăng vào buổi sáng khi cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động.
Các chuyên gia cho rằng một số thói quen đơn giản sau khi thức dậy có thể góp phần kiểm soát huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài. Theo Eatingwell , duy trì lịch trình ngủ đều đặn là một trong những thói quen có lợi cho người muốn kiểm soát huyết áp .
Người trưởng thành nên ngủ 7-9 giờ mỗi đêm và cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Thói quen này giúp duy trì nhịp sinh học tự nhiên, đồng thời hỗ trợ chất lượng giấc ngủ, yếu tố có liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch.
Các bài tập hít thở sâu có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, hệ thống giúp cơ thể thư giãn và phục hồi sau căng thẳng. Nhờ đó, nhịp tim và huyết áp có thể giảm xuống tạm thời.
Người bệnh tăng huyết áp có thể dành vài phút mỗi sáng để thực hiện các bài tập hít thở chậm, thiền hoặc chánh niệm. Những hoạt động này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tạo tâm thế tích cực hơn cho cả ngày.
Đi bộ nhẹ nhàng buổi sáng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Ảnh: Bảo Bảo Nhiều người có thói quen đọc tin tức, lướt mạng xã hội hoặc trả lời tin nhắn ngay sau khi thức dậy.
Theo Everyday Health , việc tiếp nhận quá nhiều thông tin ngay từ đầu ngày có thể làm tăng căng thẳng tinh thần, đặc biệt khi nội dung liên quan đến công việc, tin tức tiêu cực hoặc các cuộc tranh luận trên mạng xã hội.
Căng thẳng kéo dài có thể khiến cơ thể giải phóng nhiều hormone stress hơn, từ đó ảnh hưởng đến huyết áp. Thay vì xem điện thoại ngay, mọi người có thể dành vài phút vươn vai, mở cửa đón ánh sáng tự nhiên hoặc chuẩn bị bữa sáng để bắt đầu ngày mới thư thái hơn.
Ăn sáng với những thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Chất xơ hỗ trợ kiểm soát cholesterol, trong khi protein giúp ổn định đường huyết, tăng cảm giác no.
Kali đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng natri và hỗ trợ giãn mạch máu. Chuối , kiwi, quả bơ, sữa chua Hy Lạp , dưa lưới và nhiều loại rau quả khác là những thực phẩm giàu kali có thể bổ sung vào bữa sáng.
Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể thường mất một lượng nước nhất định qua hô hấp và quá trình trao đổi chất. Theo Health , uống nước sau khi thức dậy giúp bù lượng dịch cơ thể đã mất trong quá trình ngủ và góp phần duy trì các chức năng sinh lý bình thường.
Dù uống nước không trực tiếp làm giảm huyết áp, song duy trì đủ nước là một phần của lối sống lành mạnh có lợi cho sức khỏe tim mạch. Các chuyên gia khuyến nghị ưu tiên nước lọc thay vì các loại đồ uống nhiều đường vào buổi sáng.
Theo Everyday Health , dành thời gian ngoài trời vào đầu ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp điều hòa đồng hồ sinh học của cơ thể, trong khi không gian thiên nhiên có thể giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Các bác sĩ tim mạch trên trang Eatingwell cũng chỉ ra , dành 20-30 phút vận động vào buổi sáng, chẳng hạn đi bộ nhanh, đạp xe hoặc tập thể dục nhẹ, cũng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Các chuyên gia cũng lưu ý sự đều đặn quan trọng hơn cường độ tập luyện.
Vì vậy, mọi người nên lựa chọn hình thức vận động phù hợp với thể trạng để duy trì lâu dài.
Gợi ý thực hành:
1. Theo dõi thông báo từ cơ quan địa phương tại California.
2. Kiểm tra nguồn chính thức trước khi chia sẻ lại thông tin.