Nội dung bài viết
Uống thuốc đúng giờ, kiểm soát căng thẳng, vận động và ăn sáng lành mạnh, những thói quen đơn giản vào buổi sáng có thể góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm các yếu tố nguy cơ đột quỵ.
Thay vì cố gắng thay đổi toàn bộ lối sống trong một ngày, hãy bắt đầu bằng những việc nhỏ: uống thuốc đúng giờ, dành vài phút thư giãn, vận động nhiều hơn, bỏ thuốc lá và ăn sáng lành mạnh, Ảnh: AI Theo TS Christie M.
Ballantyne, bác sĩ tim mạch và chuyên gia về phòng ngừa bệnh tim mạch tại Baylor College of Medicine (Mỹ), một số thói quen được thực hiện ngay từ buổi sáng có thể giúp kiểm soát những yếu tố nguy cơ quan trọng. Dưới đây là 6 việc đơn giản bạn có thể thực hiện trước 9 giờ sáng.
Nếu đang sử dụng thuốc điều trị huyết áp, cholesterol hoặc các bệnh tim mạch khác, uống thuốc đúng giờ và đúng liều theo chỉ định của bác sĩ là một trong những việc quan trọng nhất để giảm nguy cơ biến chứng. Trong đó, kiểm soát huyết áp đặc biệt quan trọng.
Huyết áp cao kéo dài có thể gây áp lực lên thành mạch và là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ. Một vấn đề phổ biến là người bệnh quên uống thuốc hoặc tự ý ngừng thuốc khi cảm thấy khỏe hơn.
Điều này có thể khiến huyết áp hoặc các chỉ số liên quan tăng trở lại. Bác sĩ Ballantyne chia sẻ rằng ông thường đặt thuốc ở vị trí dễ nhìn thấy, chẳng hạn cạnh bàn chải đánh răng, để tạo thành một phần của thói quen buổi sáng và hạn chế quên thuốc.
Nếu bạn đang có bệnh tim mạch hoặc thuộc nhóm nguy cơ cao, hãy trao đổi với bác sĩ về mục tiêu huyết áp và phương pháp điều trị phù hợp. Không nên tự ý dùng aspirin hoặc thay đổi thuốc nếu chưa có chỉ định của bác sĩ.
Buổi sáng không nhất thiết phải bắt đầu bằng việc kiểm tra điện thoại, đọc tin nhắn hoặc vội vàng chạy theo lịch trình. Dành một vài phút để thiền, hít thở sâu, cầu nguyện hoặc đọc những nội dung truyền cảm hứng có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới trong trạng thái bình tĩnh hơn.
Theo bác sĩ Ballantyne, kiểm soát căng thẳng có ý nghĩa đối với sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy thiền định có thể hỗ trợ giảm huyết áp, qua đó góp phần kiểm soát một yếu tố nguy cơ của đột quỵ.
Một lựa chọn khác khá đơn giản là kết nối với người thân. Một cái ôm, cuộc gọi hoặc tin nhắn hỏi thăm bạn bè có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và duy trì sự kết nối xã hội.
Nếu bạn có thói quen uống cà phê vào buổi sáng, không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn thức uống này. Theo chuyên gia kể trên, lượng caffeine ở mức vừa phải thường không phải vấn đề đối với hầu hết người khỏe mạnh.
Tuy nhiên, điều đáng chú ý là những gì bạn thêm vào tách cà phê. Nghiên cứu được đề cập trong bài đặt ra mối quan tâm về xylitol, một chất tạo ngọt được sử dụng trong nhiều sản phẩm không đường.
Một số nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ giữa nồng độ xylitol cao và nguy cơ hình thành cục máu đông cũng như các biến cố tim mạch. Nếu muốn đơn giản hóa chế độ ăn, bạn có thể hạn chế các sản phẩm chứa nhiều chất tạo ngọt nhân tạo và ưu tiên cà phê ít đường hoặc không đường.
Tập thể dục vào buổi sáng là lựa chọn tốt, nhưng bạn không nhất thiết phải dành một giờ tại phòng gym mới được tính là vận động.
Gợi ý thực hành:
1. Theo dõi thông báo từ cơ quan địa phương tại California.
2. Kiểm tra nguồn chính thức trước khi chia sẻ lại thông tin.