Nội dung bài viết
Cho dù đó là trả lời email hay thực hiện cuộc gọi điện video, phần lớn cuộc sống văn phòng đều xoay quanh việc ngồi trên ghế. Nhưng thói quen này đang hủy hoại sức khỏe của chúng ta.
Các chuyên gia cho biết, ngồi lâu có thể làm tăng nguy cơ thừa cân, phát triển bệnh tim và tiểu đường loại 2. Mặc dù chúng ta biết rằng việc nghỉ giữa màn hình là tốt cho chúng ta, nhưng điều chưa rõ ràng là tần suất chúng ta nên đứng dậy và di chuyển trong khi vẫn làm việc hiệu quả.
Một nghiên cứu mới do Tạp chí Y học Thể thao Anh công bố bên ngoài đã phát hiện ra rằng nghỉ giải lao 5 phút, hay "ăn nhẹ khi vận động", mỗi giờ là cách tốt nhất và khả thi nhất để tăng cường sức khỏe mà không làm giảm hiệu quả.
Trưởng nhóm nghiên cứu Keith Diaz nói với BBC News rằng hầu hết người trưởng thành hiện nay dành 3/4 thời gian trong ngày để ít vận động. Ông nói thêm, mặc dù lời khuyên chung là “ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn” là đúng nhưng mọi người cần biết liều lượng là bao nhiêu.
Diaz nói: “Tin tốt là nghỉ giải lao mỗi giờ trong 5 phút là đủ để cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi. Và mọi người thấy điều này thực tế và có thể đạt được”.
Nghiên cứu của Đại học Columbia đã khảo sát hơn 11.000 nhân viên Mỹ, hầu hết trong số họ làm công việc văn phòng và làm việc theo ca từ 8 đến 9 tiếng. Vì tuần đầu tiên, họ tiếp tục công việc thường lệ và hoàn thành các cuộc khảo sát hàng ngày về mức độ mệt mỏi, tâm trạng và hiệu suất làm việc.
Trong hai tuần tiếp theo, họ được yêu cầu nghỉ giải lao 5 phút sau mỗi nửa giờ, mỗi giờ hoặc hai giờ một lần và điền vào các cuộc khảo sát tương tự. Đi bộ nửa giờ một lần có lợi cho tâm trạng và giảm mệt mỏi, nhưng lại gây gián đoạn công việc trong ngày.
Cứ hai giờ một lần thì tốt hơn là không đi bộ, nhưng các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng đi bộ năm phút mỗi giờ sẽ mang lại sự cải thiện lớn nhất và khả thi nhất về năng suất, tâm trạng và sự tỉnh táo.
Diaz cho biết, ngồi hàng giờ có thể là một thói quen khó bỏ, vì nhiều nhân viên trong nghiên cứu lo lắng về việc sếp hoặc đồng nghiệp của họ sẽ nghĩ gì về giờ nghỉ của họ. Diaz cho biết: “Mặc dù có vẻ phản trực giác nhưng việc nghỉ ngơi khi chuyển động thực sự có thể nâng cao hiệu suất làm việc”.
"Chúng có thể cải thiện chức năng điều hành, sự chú ý và trí nhớ.
Và nó giúp mọi người cảm thấy thư giãn và sảng khoái hơn." Ông nói, đi bộ là chi phí thấp và không có nghĩa là phải dừng công việc, đồng thời chỉ ra việc đi bộ trong các cuộc họp hoặc đi lại trong các cuộc gọi điện thoại – dù ở ngoài trời hay xung quanh văn phòng.
Emily McGrath, y tá tim mạch cao cấp tại British Hea rt Foundation, hoan nghênh kết quả nghiên cứu và nói rằng "việc bổ sung vận động đơn giản có thể cải thiện sức khỏe tổng thể".
Tuy nhiên, cô cảnh báo, “nghiên cứu dựa trên dữ liệu tự báo cáo và chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, vì vậy cần nghiên cứu lâu hơn để xác nhận tác động của nó đối với sức khỏe tim mạch”. Nghiên cứu cho biết chỉ cần 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm thiểu rủi ro về sức khỏe
Gợi ý thực hành:
1. Theo dõi thông báo từ cơ quan địa phương tại California.
2. Kiểm tra nguồn chính thức trước khi chia sẻ lại thông tin.