Nội dung bài viết
Đài Loan Ở tuổi 48, diễn viên Dương Cẩn Hoa giữ vóc dáng thon gọn, trẻ trung nhờ chăm tập luyện, áp dụng chế độ ăn 268, uống trà dưỡng sinh và quản lý tư thế.
Khi nhắc đến những "nữ thần đóng băng tuổi tác" của làng giải trí Đài Loan, "Ảnh hậu Kim Chung" Dương Cẩn Hoa chắc chắn là cái tên đại diện cho sự trẻ trung bất chấp thời gian trong lòng nhiều người.
Ở tuổi 48, cô không chỉ sở hữu làn da căng mịn, mọng nước mà vóc dáng cao ráo 1,7 m vẫn duy trì ổn định ở mức khoảng 50 kg suốt nhiều năm qua. Phong thái và trạng thái cơ thể của cô hoàn toàn giấu nhẹm tuổi thật, nếu nói cô mới 35 tuổi thì cũng không hề quá lời.
Dưới đây là những bí quyết giúp nữ diễn viên duy trì được thân hình thon gọn cùng thần sắc rạng rỡ: Dương Cẩn Hoa từng chia sẻ rằng bản thân vốn không phải là người đam mê vận động, thậm chí có phần "lo sợ" các bài tập tạ.
Tuy nhiên, thay vì ép buộc bản thân, cô chọn cách tìm kiếm phương pháp mà mình có thể kiên trì theo đuổi lâu dài. Những năm gần đây, cô đem lòng yêu thích bộ môn Pilates, đồng thời từng bước đưa việc tập tạ vào thói quen hàng ngày, tạo nên một nhịp điệu tập luyện ổn định như hiện tại.
Cách đây không lâu, cô đã chia sẻ trên Instagram cá nhân: "Song song với việc tập Pilates, tôi cũng bắt đầu kết hợp thêm các bài tập tạ vốn trước đây tôi khá e ngại. Kết quả là cơ thể cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều so với tưởng tượng.
Sau khi các cơ được kéo giãn trước, việc tập tạ trở nên trơn tru và hiệu quả hơn hẳn." Thực đơn tập tạ của cô bao gồm các bài tập như kéo xô (Lat Pulldown), tập máy chèo thuyền (Rowing Machine), đẩy hông với máy (Hip Thrust)... hầu hết đều tập trung vào các nhóm cơ lớn.
Ví dụ, bài tập kéo xô và chèo thuyền giúp rèn luyện nhóm cơ lưng, cải thiện tình trạng gù lưng và vai khum, giúp vóc dáng chuẩn chỉnh và mang lại hiệu ứng thị giác thon gọn hơn.
Trong khi đó, bài tập đẩy hông giúp săn chắc vùng mông, đùi và cơ cốt lõi (core), hỗ trợ giữ ổn định vùng xương chậu và định hình đường nét thân dưới. Đối với phụ nữ ở độ tuổi trung niên, khối lượng cơ bắp sẽ giảm dần theo tuổi tác.
Việc tập tạ vừa phải không chỉ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cơ bản, giảm nguy cơ tăng cân mà còn hỗ trợ duy trì mật độ xương và các chức năng của cơ thể. Nhờ đó, vóc dáng trông sẽ săn chắc, không bị chảy xệ và giữ được diện mạo trẻ trung một cách tự nhiên.
Song song với việc tập Pilates, Dương Cẩn Hoa kết hợp thêm các bài tập tạ để giữ dáng. Ảnh: Theo Yahoo TW Kiên trì áp dụng "Phương pháp ăn uống 268" suốt nhiều năm Bên cạnh việc tập luyện, Dương Cẩn Hoa cũng cực kỳ tự luật trong quản lý ăn uống.
Nhiều năm qua, cô luôn tuân thủ "Phương pháp ăn uống 268", nghĩa là ăn 2 bữa một ngày, bữa cuối cùng trong ngày phải kết thúc trước 6 giờ tối, và mỗi bữa chỉ ăn no đến 8 phần. Thói quen hàng ngày của cô là tập trung vào bữa trưa muộn và bữa tối, đồng thời bỏ hẳn thói quen uống canh.
Bữa tối cô gần như không chạm vào tinh bột, lượng carbohydrate được tập trung tiêu thụ vào ban ngày. Đôi khi cô sẽ ăn nửa bát cơm, hoặc thay thế một phần tinh bột tinh chế bằng bí đỏ.
Đặc biệt, thứ tự ăn uống của cô luôn là rau xanh và protein trước, tinh bột chắc chắn sẽ để lại ăn sau cùng. Đối với bữa tối, cô ưu tiên tự nấu canh thịt rau củ, nhưng chỉ ăn phần rau và thịt bên trong chứ không uống nước canh, đồng thời hạn chế tối đa việc nêm nếm gia vị.
Mô hình ăn uống này giúp cắt giảm lượng calo và tinh bột tinh chế vào buổi tối, đồng thời giữ lại đủ lượng protein và chất xơ cần thiết. Phương pháp này không chỉ giúp duy trì cảm giác no mà còn hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa do đường huyết dao động.
Một ly trà gừng và trà dưỡng sinh mỗi ngày để nuôi dưỡng thần sắc Dương Cẩn Hoa từng tiết lộ việc đầu tiên cô làm sau khi thức dậy mỗi sáng là uống một ly trà gừng ấm để làm ấm dạ dày, ngay cả trong mùa hè cô vẫn duy trì thói quen này.
Cô thường xay gừng thành nhuyễn, làm thành các viên đá gừng đông lạnh, mỗi ngày lấy một viên pha với nước sôi để giúp cơ thể làm ấm từ bên trong. Theo quan điểm Đông y, gừng có tính ấm, uống một lượng vừa phải giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, xua tan khí lạnh và làm ấm dạ dày.
Đối với những người dễ bị lạnh tay chân hay có tốc độ trao đổi chất chậm, đây là phương pháp dưỡng sinh rất được phụ nữ trung niên ưa chuộng. Ngoài ra, cô còn uống trà dưỡng sinh được pha từ hồng táo (táo đỏ), kỷ tử, hoàng kỳ" mỗi ngày.
Hồng táo, kỷ tử và hoàng kỳ là ba vị thuốc bổ khí nổi tiếng trong Đông y.
Đây là sự kết hợp trà dưỡng sinh rất thích hợp để uống hàng ngày hoặc khi cơ thể mệt mỏi, vừa giúp bổ sung nước, vừa giảm việc tiêu thụ các loại trà sữa hay đồ uống có đường, rất thân thiện cho việc duy trì vóc dáng và ổn định quá trình trao đổi chất.
Tuy nhiên, các chuyên gia vẫn khuyến cáo nên uống với lượng vừa phải. Nếu có thể trạng đặc biệt hoặc mắc bệnh mãn tính, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng.
Gợi ý thực hành:
1. Theo dõi thông báo từ cơ quan địa phương tại California.
2. Kiểm tra nguồn chính thức trước khi chia sẻ lại thông tin.