Nội dung bài viết
Nhật Bản Nhờ kiên trì tập tạ tại nhà kết hợp đĩa ăn dinh dưỡng 211, Take, 32 tuổi, giảm ngoạn mục 42 kg trong 1,5 năm để sở hữu vóc dáng thon gọn.
Màn lột xác "kinh ngạc" của một nhân viên văn phòng bình thường như Take mới đây đã được chương trình truyền hình Nhật Bản "Cinderella đang nỗ lực" hé lộ. Take đã giảm từ 90 kg xuống còn 48 kg chỉ trong một năm rưỡi.
Không cần ép buộc bản thân đến phòng gym, cô đã tìm ra phương pháp có thể duy trì lâu dài để sở hữu vóc dáng thon gọn và sự tự tin. Take (Take-san) sở hữu chiều cao 1,54 m.
Trước đây, do lối sống sinh hoạt đảo lộn và các vấn đề về sức khỏe, cân nặng của cô từng chạm mốc 90 kg, khiến cô thậm chí không dám nhìn vào gương. Bước ngoặt xuất hiện khi cô tiếp cận được các nội dung chia sẻ của chuyên gia Ryomichi Matsukawa và quyết định thay đổi cuộc đời.
Cô lựa chọn tham gia một khóa học với huấn luyện viên cá nhân trực tuyến (online) kết hợp điều chỉnh chế độ ăn uống. Trong năm đầu tiên, cân nặng của Take giảm xuống còn 57,3 kg, và trong nửa năm tiếp theo, cô cán mốc 48 kg.
Kiên trì giảm tổng cộng 42 kg, Take đã thay đổi ngoạn mục từ size áo 4XL về size S, lột xác hoàn toàn cả về ngoại hình lẫn thần thái. Take, 32 tuổi, đã giảm ngoạn mục 42 kg trong 1,5 năm để sở hữu vóc dáng thon gọn.
Ảnh: Instagram yours._gym Take thẳng thắn chia sẻ, trước đây cô từng có tâm lý "béo mà đến phòng gym thì rất xấu hổ", chính điều này khiến cô dễ bỏ cuộc giữa chừng.
Do đó, cô đã chuẩn bị các thiết bị cơ bản ngay tại nhà bao gồm: ghế tập gym, tạ tay (tạ đơn), thảm yoga và con lăn massage, kết hợp với sự hướng dẫn từ xa của huấn luyện viên để duy trì việc tập luyện đều đặn.
Lịch trình của cô gồm tập tạ duy trì từ 3 đến 4 lần một tuần, kết hợp đi bộ nhanh 30 phút vào mỗi buổi sáng, tạo thành mô hình đốt cháy mỡ kép "Cardio + tập tạ". Bên cạnh đó, cô còn rèn luyện thói quen "có thể đi bộ là đi", giúp tăng cường lượng vận động hàng ngày.
Việc tiêu hao calo một cách tự nhiên này giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh và bền vững hơn. Trọng tâm trong các bài tập cốt lõi của Take chính là tạ tay.
Việc tập luyện với tạ tự do (Free Weights) có khả năng kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng một lúc, từ đó nâng cao tỷ lệ trao đổi chất và thúc đẩy cơ bắp phát triển. Các động tác như Thruster (gánh đùi kết hợp đẩy tạ lên cao), Dumbbell Curl (cuốn tạ tay)...
không chỉ giúp giảm mỡ mà còn điêu khắc tỷ lệ cơ thể, cải thiện tư thế vóc dáng. Kết hợp với việc giãn cơ trước khi tập và nạp đủ lượng protein cần thiết, Take đã thành công sở hữu một vóc dáng "gầy nhưng không khẳng khiu".
Ngược lại, cơ thể cô săn chắc, có đường cong và làn da rạng rỡ, giúp khí chất tổng thể được nâng tầm rõ rệt. Take đã thay đổi ngoạn mục từ size áo 4XL về size S.
Ảnh: Instagram yours._gym Bên cạnh vận động, huấn luyện viên áp dụng cho cô Take cấu trúc dinh dưỡng theo "Đĩa ăn 211". Nguyên tắc này quy định 2 phần rau củ, 1 phần protein (đạm), 1 phần ngũ cốc nguyên cám hoặc tinh bột.
Điểm mấu chốt của phương pháp này không nằm ở sự kiêng khem khắc nghiệt mà là hướng tới sự cân bằng, giúp ổn định đường huyết, tránh cảm giác thèm ăn vô độ, đồng thời duy trì năng lượng để cơ thể liên tục đốt cháy chất béo.
Trong thực đơn của mình, Take ưu tiên các nguồn đạm chất lượng cao như cá hồi, ức gà áp chảo (sous vide), kết hợp với các thực phẩm lên men như mơ muối, đậu nành lên men (natto) và súp miso để thúc đẩy sức khỏe đường ruột, tăng cường trao đổi chất.
Chế độ ăn uống thanh đạm, hạn chế dầu mỡ và đường giúp cơ thể tập trung tối đa vào việc phục hồi và tiêu hao năng lượng dư thừa, từ đó giúp cô giảm cân hiệu quả.
Gợi ý thực hành:
1. Theo dõi thông báo từ cơ quan địa phương tại California.
2. Kiểm tra nguồn chính thức trước khi chia sẻ lại thông tin.