Có thể nâng tạ thực sự giúp bạn sống lâu hơn?

Theo nghiên cứu mới, tập tạ từ 90 phút đến hai giờ mỗi tuần có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm. Dữ liệu thu thập được từ các nghiên cứu kéo dài hàng thập kỷ cho thấy rằng việc tập luyện sức đề kháng hoặc tập tạ thường xuyên trong thời gian dài có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim và đột quỵ. Những lợi ích cũng bao gồm việc giảm nguy cơ tử vong do bệnh thần kinh. Các chuyên gia cho biết đây là bằng chứng nữa cho thấy việc tập luyện dựa trên sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn tình trạng sức khỏe kém và có thể giảm bớt áp lực đối với các dịch vụ y tế quá căng thẳng. Kate Hogarth mới 28 tuổi nhưng đã nghĩ đến việc giữ gìn sức khỏe sau này. Cô thích tập tạ và tăng cường sự tự tin mà cô cảm thấy nó mang lại cho cô bây giờ, nhưng cô cũng nhận ra những lợi ích sức khỏe lâu dài từ nó. "Có rất nhiều nghiên cứu cho thấy tất cả lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh, đối với sức khỏe tim mạch, cơ bắp, xương, sức khỏe tinh thần của bạn. Tôi muốn có thể đi du lịch khắp thế giới khi tôi ở độ tuổi 70, 80, 90 và tôi muốn có thể đón các cháu của mình và chơi với chúng, và mức độ độc lập đó thực sự quan trọng." các bài tập thể dục, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội, được nhiều người biết đến. NHS cho biết hoạt động aerobic thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2, đồng thời giảm căng thẳng và nâng cao lòng tự trọng. Nhưng điều chưa rõ ràng là vai trò của việc rèn luyện dựa trên sức mạnh có thể giúp giảm nguy cơ tử vong. Các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu từ ba nghiên cứu liên quan đến 147.374 nam giới và phụ nữ trong 30 năm. Họ phát hiện ra rằng những người thường xuyên tập tạ từ 90 phút đến 2 giờ mỗi tuần sẽ giảm 13% nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào. Nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch – ví dụ như đau tim hoặc đột quỵ – thấp hơn 19%. Đối với tử vong do bệnh thần kinh, ví dụ như chứng mất trí nhớ, mức giảm thậm chí còn lớn hơn, ở mức 27%. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng "rủi ro thấp nhất" được quan sát thấy ở những người tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh ở mức độ cao. Trong số những người năng động nhất, tập thể dục nhịp điệu nhiều giờ mỗi tuần, nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào giảm tới 58%. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc tập luyện sức mạnh hơn hai giờ mỗi tuần không mang lại hiệu quả. lly mang lại bất kỳ lợi ích bổ sung. Bev Wilson làm việc ở Harrogate, North Yorkshire, với tư cách là huấn luyện viên cá nhân và nhận thấy vai trò của mình mang lại lợi ích cho việc tập tạ. Gợi ý thực hành: 1. Theo dõi thông báo từ cơ quan địa phương tại California. 2. Kiểm tra nguồn chính thức trước khi chia sẻ lại thông tin.