Nội dung bài viết
Tháng Sáu là Tháng Nhận thức về Bệnh Alzheimer và Não bộ. Tôi đã thảo luận về những gì tôi dự định viết cho chuyên mục tuần này với một người bạn thân, người này nói: “Đừng nói cho tôi biết bao nhiêu người sẽ mắc bệnh; hãy viết điều gì đó tích cực nhé”.
Tôi trả lời: “Chúng ta phải giải quyết những gì chúng ta biết; sau đó chúng ta có thể nói về các lựa chọn lối sống và sức khỏe não bộ để có một tuổi già khỏe mạnh.” May mắn thay, cụm từ được thêm vào đó đã dẫn đến một kết luận tích cực cho cuộc trò chuyện của chúng tôi.
Theo Viện Lão hóa Quốc gia, “Bệnh Alzheimer là một chứng rối loạn thần kinh tiến triển, dần dần phá hủy trí nhớ và kỹ năng tư duy và là dạng sa sút trí tuệ phổ biến nhất”.
Khi bệnh tiến triển, các cá nhân liên tục suy giảm khả năng suy nghĩ, suy giảm các kỹ năng hành vi và xã hội và cuối cùng là khả năng hoạt động độc lập. Sự tiến triển của mỗi cá nhân là khác nhau.
Cuối cùng, nó đang suy nhược. Cho đến nay, vẫn chưa có nguyên nhân hay cách chữa trị nào được thống nhất và con số này dự kiến sẽ tăng lên.
Vào năm 2026, số người Mỹ mắc bệnh Alzheimer từ 65 tuổi trở lên ước tính khoảng 7,4 triệu người. Khi thế hệ bùng nổ trẻ em già đi, con số đó được ước tính tăng lên khoảng 14 triệu vào năm 2060.
Tức là không có những đột phá về y tế. Tuổi tác là yếu tố nguy cơ lớn nhất.
Khoảng 1 trong 9 người từ 65 tuổi trở lên mắc bệnh Alzheimer, và trong nhóm 85 tuổi trở lên thì tỷ lệ này là 1/3. Và gần 2/3 là phụ nữ, chủ yếu là vì họ sống lâu hơn nam giới.
Hơn nữa, gen APOE4, yếu tố nguy cơ di truyền mạnh nhất được biết đến đối với bệnh Alzheimer khởi phát muộn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh ở phụ nữ nhiều hơn nam giới. Tuổi tác, giới tính và di truyền là những yếu tố nguy cơ mà chúng ta không thể thay đổi.
Tuy nhiên, có một số hành vi lối sống có thể giảm thiểu rủi ro. Một nghiên cứu bao gồm dữ liệu từ gần 3000 người tham gia nghiên cứu cho thấy những người tuân thủ bốn hoặc năm hành vi lành mạnh cụ thể đã giảm 60% nguy cơ mắc bệnh.
Trong chuyên mục này, chúng tôi sẽ chỉ tập trung vào năm lối sống quan trọng đó. Kết quả nghiên cứu sơ bộ cho thấy hoạt động thể chất có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác.
Lợi ích có thể đạt được bằng cách đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe và rèn luyện sức đề kháng/sức mạnh. Chỉ cần bắt đầu với 20 đến 30 phút đi bộ vài lần một tuần sẽ giúp ích đáng kể khi đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần.
Theo A. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, “hút thuốc có hại cho não và làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ – nhưng điều đó sẽ không xảy ra nếu bạn bỏ thuốc lá”.
Những người hút thuốc có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và tử vong liên quan đến chứng mất trí nhớ cao hơn đáng kể. Tổ chức Y tế Thế giới ước tính vào năm 2014 rằng 14% trường hợp mất trí nhớ trên toàn thế giới có thể do hút thuốc.
Theo nhà thần kinh học, Tiến sĩ Richard Isaacson, giám đốc nghiên cứu tại Viện bệnh thoái hóa thần kinh Florida, đối với những người có ít nguy cơ mắc bệnh di truyền hơn, mọi người uống rượu “khi nào” và “như thế nào” là vấn đề quan trọng.
Ông lưu ý rằng hai ly rượu trước khi đi ngủ khi bụng đói vài đêm sẽ có tác động có hại hơn đối với sức khỏe não bộ so với một ly vài lần một tuần khi ăn tối sớm. Chế độ ăn Địa Trung Hải và DASH rất được khuyến khích để giảm thiểu các yếu tố nguy cơ.
Những người tham gia vào một nghiên cứu tuân thủ vừa phải chế độ ăn Địa Trung Hải đã giảm 53% nguy cơ, trong khi những người tuân thủ vừa phải chế độ ăn DASH đã giảm 35% nguy cơ. Sự tham gia nhận thức giúp bộ não của chúng ta tạo ra những con đường thần kinh mới quan trọng đối với nhận thức.
Học bất cứ điều gì mới là một phần của sức khỏe não bộ. Các hoạt động hấp dẫn về mặt nhận thức bao gồm các trò chơi trí tuệ, học một kỹ năng hoặc ngôn ngữ mới.
ge, tham gia một lớp học, áp dụng một sở thích mới và học chơi một nhạc cụ. Các hoạt động nên thú vị và vui nhộn để tiếp tục tham gia và học tập.
Điều quan trọng là giữ cho bộ não của bạn hoạt động. Bill Gates lưu ý rằng chúng ta đang bước vào thời kỳ hoàng kim của nghiên cứu bệnh Alzheimer.
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã cho phép tiếp thị loại xét nghiệm máu đầu tiên để hỗ trợ chẩn đoán. Và sau đó là những thử nghiệm lâm sàng.
Lưu ý, các nhà nghiên cứu không đảm bảo rằng lối sống như vậy sẽ bảo vệ khỏi bệnh tật, nhưng chúng là những lựa chọn tốt cho sức khỏe tổng thể khi chúng ta già đi. Theo quan điểm của tôi, đó là một trường hợp xác suất.
Câu hỏi đặt ra là “Tôi có thể làm gì để tăng cường sức khỏe não bộ tối ưu và tránh Bệnh Alzheimer cũng như các chứng mất trí nhớ khác?” Mọi người hãy giữ gìn sức khỏe và biết rằng lòng tốt là một chất tăng cường nhận thức tổng quát.
Helen Dennis là nhà lãnh đạo được công nhận trên toàn quốc về các vấn đề già hóa và nghỉ hưu mới với kinh nghiệm học tập, doanh nghiệp và phi lợi nhuận. Liên hệ với Helen nếu có câu hỏi và nhận xét của bạn tại [email protected].
Hãy ghé thăm Helen tại HelenMdennis.com và theo dõi cô ấy trên facebook.com/SuccessfulAgingCommunity.
Gợi ý thực hành:
1. Theo dõi thông báo từ cơ quan địa phương tại California.
2. Kiểm tra nguồn chính thức trước khi chia sẻ lại thông tin.